ロコモプロ 膝関節 運動

ロコモプロで膝関節が楽になった@膝の痛みを和らげる効果的な運動

関節専門医

加齢によって、膝関節は少しずつダメージを受けています。

軟骨がすり減って起こる変形性膝関節症は、患者数も年々増えています。

変形性膝関節症になると、膝関節の痛みなどの症状が出てきます。
その結果、出歩くのが億劫になり、筋力も低下していきます。

長い期間、酷使している膝関節に対して、効果的な運動をご紹介します。

膝関節にいい効果的な運動

おすすめは筋肉強化運動です。

膝関節予防で効果的なのは、膝の周りの筋肉を強化すること。
普段生活をするだけだと、加齢とともに筋力が落ちていきます。

できるだけ筋肉を維持するために、ウォーキングやサイクリングなど
無理のない運動がおすすめです。

そこで、注意することは、自身の体重を増やさないようにすることです。

大腿四頭筋の運動①

膝の運動
あお向けに寝て、片方の足を立てます。

反対の足の膝をピンと伸ばしたままで、
立てた膝と同じくらいの高さになるまでゆっくり上げて、
ゆっくりと下ろします。

これを繰り返します。

腰痛のある方はゆっくりとやってみてください。

大腿四頭筋の運動②

膝の運動1
イスに深く座ります。
片足ずつゆっくり伸ばして上げていって、ゆっくり下ろします。

この時のポイントは、足首は曲げずに、力を抜くこと。

そして、股関節を使って上げないようにします。
無理なくできるようになったら、足首に重りなど負荷をつけてみてトライしてみましょう。

膝周辺の筋肉トレーニング

膝の運動2
イスに腰かけ、こぶし2個分の大きさに丸めたタオルを、左右のひざの間に挟みます。

丸めたタオルをギューッと押しつぶすように内側に向けてひざに力を入れます。
そして、その状態を10秒間維持します。

この動作を繰り返し10回行います。

プロテオグリカン配合サプリで効果up

ロコモプロの商品
ダイドーのロコモプロは、プロテオグリカンをはじめ
ヒアルロン酸Ⅱ型コラーゲンなど膝関節の調子を整える栄養素が
バランスよく含まれているサプリメントです。

軟骨成分に加えて筋肉成分もしっかりと入っているサプリメント。
膝関節に悩む中高年の方から口コミ絶賛です。

効果的な運動によって筋力を強化して、大事な栄養成分を届けたいものです。

ロコモプロは1日2粒で膝関節に効果のある栄養成分が手軽に摂取できます。
飲みにくさもなく、毎日手軽に続けられるサプリメントです。

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